Benefity pracovných prechádzok namiesto zdĺhavého a nekonečného vysedávania v kanceláriách na mítingoch ocení nejeden šéf. Výskumy totiž nahrávajú práve pohybu na čerstvom vzduchu aj v rámci pracovnej doby. Viac v úryvku z knihy Stačí sa len prevetrať.
Vzduch je elementom života, ktorého nedostatok najrýchlejšie ohrozí naše prežitie. Zároveň sa ako jediný dostal do názvu severského konceptu friluftsliv – života na čerstvom vzduchu. Niet sa čomu čudovať, keďže čerstvý vzduch bol v období industrializácie v mestách vzácnou komoditou.
Kontrola znečistenia ovzdušia bola nedostatočná a mestá boli často zahalené v hustom dyme. V období, keď bol prístup k liekom a k lekárskej starostlivosti obmedzený, patril čerstvý vzduch spolu s odpočinkom a výživnou stravou medzi najčastejšie spôsoby boja proti ochoreniam ako tuberkulóza či španielska chrípka.
Dnešné opatrenia na reguláciu znečisťovania pomáhajú udržiavať v mestách čistotu a lekárske zásahy výrazne zvýšili naše šance na prežitie chorôb. V severských krajinách čerstvý vzduch naďalej zostáva symbolom slobody, života v pomalom tempe a dobrého zdravia. Rodičia tu preto po celý rok nechávajú deti spať vonku v kočíku, škôlkari trávia každý deň niekoľko hodín vonku na ihrisku a dospelí si vychutnávajú každú príležitosť vykradnúť sa von do prírody, aj keď počasie nie je práve najpriaznivejšie.
Vo Švédsku sa každodenný pobyt na čerstvom vzduchu považuje za základ starostlivosti o zdravie. V Nórsku sú zas kancelárie v piatok poobede často prázdne, lebo poobedný výlet do prírody sa tu považuje za takmer univerzálny spôsob privítania víkendu.
Prečítajte si úryvok z knihy Stačí sa len prevetrať od švédsko-americkej autorky Lindy Åkesonovej McGurkovej, ktorú nájdete v našej Forbes knižnici.
Foto: archív barecz & conrad books
Obuť sa a šup na prechádzku
Na začiatku bol koncept friluftsliv takmer synonymom pešej turistiky a behu na lyžiach. Išlo o záľuby elít na čele s odvážnymi nórskymi dobrodruhmi Roaldom Amundsenon a Fridtjofom Nansenom.
Časom bola tradícia friluftsliv dostupnejšia bežným ľudom a dnes patrí prechádzka v okolí bydliska v severských krajinách medzi najrozšírenejšie spôsoby trávenia času vonku v prírode. Možno sa o nás deti nebudú učiť na dejepise ako o Amundsenovi, ktorý sa ako prvý dostal na severný pól, alebo o Nansenovi, ktorý prešiel Grónsko na lyžiach, no prechádzky sú oveľa ľahšie zlučiteľné s rodinným a pracovným životom.
Chôdza je zdarma, dá sa praktizovať kdekolvek a nevyžaduje drahú výbavu či náročnú prípravu. Prechádzka, či už v podobe výstupu na štít, krúženia v parku, alebo bezcieľneho túlania sa v lese, je účinnou prevenciou voči rozšíreným chorobám dnešnej doby a má dokonca potenciál predÍžiť nám život.
Prechádzky každého druhu
Prechádzka je jednoducho len prechádzka. Či nie? V skutočnosti môže mať prechádzka nekonečne veľa podôb. Môže mať praktický charakter, keď potrebujeme zájsť napríklad na poštu alebo do obchodu, inokedy sa môžeme vydať na prechádzku bez nejakého konkrétneho cieľa alebo zámeru. Až na dávku čerstvého vzduchu. Môže ísť o rýchlu chôdzu alebo prechádzku od dychovým tempom. Je to príležitosť na to, aby sme strávili čas s rodinou a priateľmi, alebo naopak na to, aby sme sa zahĺbili do svojich myšlienok.
Prechádzka môže byť krátka či dlhá, niekedy sa dá nazvať aj túrou. Z hľadiska konceptu friluftsliv neexistuje správna či nesprávna forma prechádzky. Ide len o to, aby nám priniesla radosť a spokojnosť. Vzhľadom na to, že prechádzky a túry sú dôležitou súčasťou životného štýlu spätého s prírodou, švédsky jazyk je bohatý na slová, ktoré opisujú pohyb pešo. Tu je iba malý výber z mnohých typov chôdze, ktoré prinášajú radosť:
Barfotapromenad (prechádzka naboso) – Chôdza naboso stimuluje nervové zakončenia na nohách a pomáha nám sústreďovať sa na daný okamih. Je vhodnou príležitosťou na praktizovanie meditácie v štýle mindfulness.
Barnvagnspromenad (prechádzka s detským kočíkom) – Tento typ prechádzky predpokladá prechod trasou, ktorá je vhodná pre detské kočíky, často v prítomnosti ďalších rodičov malých detí.
Kvällspromenad (večerná prechádzka) – Spolu s lunchpromenad (obedňajšia prechádzka) ide o najbežnejší spôsob každodennej prechádzky na čerstvom vzduchu pre ľudí, ktorí majú prácu na plný úväzok. Na prostredí nezáleží, hlavne že je človek niekde vonku.
Skogspromenad (prechádzka v lese) – Prechádzka v lese sa dá vykonávať osamote aj v spoločnosti rodiny či priateľov, no poskytuje vhodný priestor na utiahnutie sa do vlastných myšlienok a na vnímanie prírody všetkými zmyslami, takže najlepšie bude, keď necháme slúchadlá doma.
Snabbpromenad (rýchla prechádzka) – Keď sme práve navarili večeru a zostáva nám pätnásť minút, kým vyzdvihneme deti z futbalu, rýchla prechádzka v okolí domu je skvelou voľbou.
Tipspromenad (vedomostná prechádzka) – Cieľom vedomostnej prechádzky je kráčať po vyznačenej trase v prírode či v okolí bydliska s desiatimi či dvanástimi otázkami na ľubovoľnú tému, napríklad o aktuálnom dianí, rozprávkových bytostiach či náhodných faktoch. Ide o zábavnú spoločenskú aktivitu vhodnú na rodinné stretnutia, narodeninové oslavy a podobne.
Prečo je ranná prechádza dôležitejšia?
Z pohľadu biológie človeka je akákoľvek prechádzka lepšia než žiadna. Keď chceme vyťažiť z prechádzky čo najviac, mali by sme si na ňu vyhradiť čas v ranných hodinách, a to najmä v severnejších polohách, kde je denné svetlo najmä v zime časovo obmedzené.
Denné svetlo má priaznivé účinky na mnohé telesné funkcie vrátane signálov, ktoré náš mozog informujú o tom, že je čas na pohyb a spánok. Do desiatej ráno je prirodzené denné svetlo približne dvakrát viac intenzívne ako umelé svetlo. Vďaka tomu sme pozornejší a máme viac energie.
Ranná dávka denného svetla nám zlepší náladu a pomôže nám v boji proti sezónnej afektívnej poruche (SAD). Lekári odporúčajú chôdzu ako prevenciu proti zimnej depresii.
Manažovanie na prechádzke
Vo Švédsku má väčšina firiem plochú organizačnú štruktúru a konsenzus sa cení. Pracovné dni sú plné mítingov. Mám kamaráta, ktorý sa sťažoval, že mal za jeden deň až jedenásť mítingov a na nič iné prakticky nemal čas.
,,A potom sme mali míting o tom, ako naplánovať ďalšie mítingy!“ pokračoval kamarát, neskrývajúc pobúrenie nad predstavou, že bude musieť stráviť ďalší deň vo vydýchanej miestnosti za okrúhlym stolom, popíjajúc bezodnú šálku kávy.
Vzhľadom na to, že kultúra pracovných mítingov a koncept friluftsliv sú hlboko zakorenené vo švédskej spoločnosti, asi nás veľmi neprekvapí fakt, že niektorí zamestnanci našli skvelý spôsob, ako ich skombinovať.
Začali praktizovať mítingy na prechádzke, vhodné na menej formálne stretnutia či brainstorming.
,,Na to, aby sme sa rozprávali, nepotrebujeme sedieť v konferenčnej miestnosti s technickým vybavením. Ľudia sa stretávali a rozprávali pri ohni stovky tisícok rokov. Nepotrebujeme ani oheň.
Podľa mňa stačí, keď získame odstup od kancelárskeho prostredia a dáme sa dobiť iným typom energie,“ povedal Johan Ekroth, špecialista v oblasti personalistiky, ktorý spolu so ženou založili personálnu agentúru. ,,Zo skúsenosti viem povedať, že väčšina ľudí ocení, keď nemusia byť počas mítingu zavretí v miestnosti.“
Asi vie, o čom hovorí. Po prvé, na prechádzke sa vyhneme negatívnym vplyvom sedenia. Podľa jednej štúdie trávi 60 percent švédskych zamestnancov v priemere štyri až osem hodín v sedavej polohe. Pri chôdzi sa nám lepšie prekrvuje mozog, čo zlepšuje našu kreativitu. Zároveň sa nám v tele zvyšuje produkcia hormónov šťastia, ako napríklad dopamínu a serotonínu, vďaka čomu sme šťastnejšie a pozitívnejšie naladení.
Prechádzka vonku na čerstvom vzduchu zároveň prispieva k znižovaniu stresu, krvného tlaku a rizika srdcovo-cievnych ochorení, zlepšuje kvalitu spánku a podieľa sa na zvyšovaní obranyschopnosti organizmu, ako aj citlivosti na inzulín. Všetky tieto fyziologické reakcie majú súčasne vplyv na našu produktivitu a celkovú pohodu v práci.
Okrem zvýšenej kreativity zlepšuje chôdza aj naše kognitívne funkcie alebo schopnosť plánovať a zorganizovať náš pracovný deň efektívnejšie. Mení dynamiku formálnej zamestnaneckej hierarchie, zlepšuje spoluprácu a zbližuje ľudí.
Keď kráčame vedľa seba, máme pocit, že sme si viac rovní, vďaka čomu sa vytvára uvoľnenejšie prostredie a bezpečný priestor na rozhovory o prípadnej nespokojnosti alebo o konfliktoch v zamestnaní.
Ak náhodou máte zamestnávateľa, ktorý nepraktizuje tento typ mítingov, skúste sami zavolať nejakých kolegov na prechádzku cez obed (vo švédskom jazyku lunchpromenad). Výskumy dokazujú, že hoci aj malá prechádzka uprostred pracovného dňa dokáže zvýšiť nadšenie, zintenzívniť relax a zmierniť nervozitu v práci. Prírodné prostredie zvyšuje celkový účinok prechádzky.
Ako získať čo najviac z mítingov na prechádzke?
-
Snažte sa nájsť priestor so zeleňou, kde je čo najmenej rušivých elementov.
-
Pripravte si jasnú agendu.
-
Vezmite si poznámkový blok alebo využite telefón na zaznamenávanie krátkych audionahrávok.
-
Po ukončení prechádzky sa na chvíľu stretnite a zdokumentujte, o čom ste sa rozprávali, prípadne pošlite poznámky s konkrétnymi úlohami, ku ktorých plneniu sa vrátite.
-
Ak vás je viac ako dvaja-traja, rozdeľte sa do menších skupín, aby ste z mítingu získali čo najviac.
