Už sa to blíži! Rok sa pomaly končí a ešte predtým nás čakajú nádherné sviatočné dni. Ako si to zariadiť tak, aby boli tento rok skutočne šťastné a veselé? Hacknite si Vianoce s neuropsychológom Robertom Krausem.
V článku sa dozviete:
- ako urobiť radosť a prečo aj pri obdarúvaní detí platí, že menej je viac,
- prečo máme počas sviatkov tendenciu jesť viac ako bežne,
- ako podľa neuropsychológa dosiahnuť čo najväčšiu sviatočnú pohodu,
- čo robiť (alebo nerobiť), aby sme si kvalitne oddýchli?
Vianoce máme zväčša spojené s detskými pocitmi šťastia a radosti z darčekov, pohody či rozprávok. Ako sa neuropsychológ pozerá na výber darčekov, aby priniesli obdarovaným krásne chvíle a spomienky?
Pri vianočných darčekoch zväčša platí, že čoho je veľa, to stráca hodnotu. Detský mozog sa sústredí na darček, ktorý je pre neho najkrajší, najlepší a najcennejší a jeho radosť pramení z neho.
Preto je veľmi pravdepodobné, že ostatné darčeky už pre dieťa nebudú mať taký veľký význam. Odporúčam teda uplatniť princíp „menej je viac“ a radšej dopriať deťom menej darčekov, ale zaradiť medzi ne jeden, o ktorom snívalo alebo veľa hovorilo, prípadne bude pre dieťa skutočne hodnotný.
Treba si tiež zapamätať, že to, čo nás teší nie je samotný darček, ale predstavy o nich. Preto je úplne vhodný aj nehmotný darček, napríklad voucher na zážitkový pobyt alebo aktivitu, o ktorej viete, že má pre obdarovaného cenu.
Darčeky pre deti? Stačí jeden či dva po ktorom skutočne túžia. Foto: Freepik/Prostooleh
Ďalšia rada je nepodľahnúť bežnému omylu rozhodovania, keď kupujeme darček, ktorý sa páči nám a zabúdame na preferencie obdarovanej osoby. Často si chybne myslíme, že to, čo sa páči nám, sa bude určite páčiť aj druhej strane. A naopak, to, čo sa páči druhej osobe, nie je v našej optike dostatočne zaujímavé a uprednostníme naše hodnoty a preferencie.
Čo môžeme urobiť, aby sme pomohli mozgu odolať pokušeniu vianočných dobrôt a príliš sa cez sviatky neprejedali?
Sviatky nám prinášajú priestor na oddych a potešenie a ľudia často nachádzajú potešenie v strave. Pri emocionálnom jedení jeme, aj keď nie sme hladní, ale z dôvodu, že potrebujeme zážitok, zábavu alebo pocit chuti.
Navyše, ak sme zažívali príjemné detstvo bez tráum, počas Vianoc sa nám aktivujú pozitívne spomienky na jedlá spojené so sviatkami, takže odolať je o to ťažšie. Máme oslabenú vôľu, zapájame rôzne ego-obranné mechanizmy ako racionalizáciu a hovoríme si: „veď sú sviatky“, „veď zase schudnem“ a podobne.
Pozor by sme mali dávať aj na to, že po konzumácii ťažkých jedál nám trávenie odoberá množstvo energie a prináša ospalosť, zhoršenie koncentrácie a často aj zhoršenie psychického prežívania a nálady.
Aj počas sviatkov preto platí, že by sme mali venovať veľa času fyzickej aktivite, naplánovať si spoločné rodinné túry a veľa sa hýbať. Kombinovať sviatočné jedlá s jedlami, ktoré jeme bežne, aby sme mali vyváženejšiu stravu a pri chutných lákadlách zapojiť vedomie – zastaviť ruku a uvedomiť si, že či to, čo jem a koľko jem, je skutočne v súlade s mojimi predstavami.
Ako na skutočne pohodové sviatky
Symbolom Vianoc je aj pohoda. Ako ju najlepšie dosiahneme v kruhu rodiny a blízkych?
Odporúčam, aby sme si uvedomili význam princípu spoluúčasti a uplatňovali ho počas sviatkov. Hovorí, že naše pocity a správanie ovplyvňujú pocity a správanie ľudí v našom okolí.
Z tohto pohľadu budú pre našich blízkych, ale spätne aj pre nás sviatky oveľa veselšie a radostnejšie ak si nastavíme naše správanie a pocity v spoločnosti akoby sme prítomných vnímali ako investíciu a nie ako spotrebu.
V ďalšom kroku sa treba zamerať na to ako uvažujeme nad Vianocami my a jasne to v kontakte s druhými pomenovali. Príklad – túžim po tom, aby sme tieto Vianoce strávili viac v prírode, teším sa na spoločné pečenie koláčov, chcem, aby sme spolu pozerali tú a tú rozprávku.
Jasná a zrozumiteľná komunikácia našich potrieb a túžob výrazne zvýši pravdepodobnosť, že sviatky strávime spokojne. Naopak, ak počítame s tým, že okolie naše želania vytuší, riskujeme frustráciu a rastúce napätie.
Foto: Unsplash
Ako si dopriať skutočnú vianočnú pohodu s blízkymi? Povedzte im, ako si sviatky predstavujete. Foto: Unsplash
Samozrejme, zrkadlovo musíme vytvoriť aj priestor na vypočutie si potrieb a túžob nášho okolia. Vzájomné zladenie očakávaní prispieva k tomu, aby sa skutočne naplnili a priniesli nám počas sviatkov spokojnosť.
Bolo by tiež fajn reflektovať, či máme voči osobám, s ktorými budeme tráviť sviatky, splniteľné očakávania a či sme nepodľahli pasci porovnávania s ostatnými.
Ideálne sviatky neexistujú, vytvárame si ich. Odporúčam, aby sme sa zamerali najmä na budovanie vzťahov – prítomnosti, blízkosti, náklonnosti a rozhovorov. Práve toto sú potreby, ktoré sú mnohých rodinách počas roka zanedbané.
Vianoce prežité v láske a spokojnosti si často vyžadujú, aby sme sa vyhli napĺňaniu spoločenských ideálov. Ako a kedy je treba upratať, že treba mať lepšiu výzdobu ako susedia… Nie je dôležité ako to majú iní, ale ako to chceme mať my.
Fyzický kontakt a spoločné zážitky si ľudský mozog zapamätá oveľa viac ako akýkoľvek materiálny darček. Najkrajší darček, ktorý ľuďom môžeme dať na Vianoce, je pozornosť. Tá ľuďom prináša uspokojenie dôležitých potrieb istoty a bezpečia. Navyše, emocionálne a mentálne obdarovanie je dlhodobé, pretože prináša takzvané reflektívne šťastie.
Keď si otvoríme darček a tešíme sa, v tom momente sme zážitkovo šťastní, ale keď si spomenieme na darček aj v perspektíve mesiacov a cítime šťastie, to je reflektívne šťastie.
Reflektívne šťastie nám prinášajú najmä zážitky, rozhovory a spoločne strávený čas s osobami, ktoré sú pre nás dôležité.
Neuropsychológ Krause hovorí v rozhovore o príprave na Vianoce. Foto: archív R. KrausehoVianoce prežité v láske a spokojnosti si často vyžadujú, aby sme sa vyhli napĺňaniu spoločenských ideálov. Ako a kedy je treba upratať, že treba mať lepšiu výzdobu ako susedia… Nie je dôležité ako to majú iní, ale ako to chceme mať my.
Prestaňme sa porovnávať, buďme empatickými poslucháčmi, zlaďme očakávania a v každom probléme hľadajme riešenie. Dobrá správa je, že pekné Vianoce závisia len od nás, pretože ich budeme mať také, aké si ich urobíme.
Ako si kvalitne oddýchnuť
Môžeme si nejako pomôcť, aby sme si v čase Vianoc kvalitne oddýchli?
Odporúčam cez sviatky opustiť stereotyp. Ľudský mozog stereotyp miluje a preto počas sviatkov často pokračujeme v dennej rutine. Odporúčam preto obmedziť sociálne siete, digitálne prostriedky a prácu a využiť Vianoce na to, čo nerobíme bežne počas roka.
Dopriať si aktivity, po ktorých túžime, ale cez rok si na ne nenájdeme čas. Opustiť domáci stereotyp a dopriať si nové zážitky a skúsenosti, navštívili nové miesta.
Treba si uvedomiť, že oddych neexistuje, ale vytvárame si ho.
Ak je pre nás posvätný vianočný stereotyp, napríklad pozeranie rozprávok, výzdoba stromčeka alebo pečenie koláčov, môžeme samotné sviatky stráviť zaužívaným spôsobom a tým, čo je pre našu rodinu dôležité a zmeniť stereotyp v predchádzajúcom alebo nasledujúcom období.
Treba si uvedomiť, že oddych neexistuje, ale vytvárame si ho na základe toho, čomu venujeme pozornosť. Mali by sme byť preto vnímaví voči svojim potrebám a potrebám našich blízkych.
Neriadiť sa sociálnymi sieťami, nesledovať, čo robí šťastnými druhých a venovať sa tomu, čo prináša reflektívne šťastie nám. Vianoce tu nie sú na to, aby sme plnili očakávania spoločnosti, ale aby sme si oddýchli a trochu spomalili.
Prinášajú priestor a čas na poďakovanie sa blízkym za to, že sú tu s nami, pretože to nie je v živote samozrejmosť a rodinu môžeme vnímať ako privilégium.
Koniec roka napokon môžeme využiť na sebareflexiu. Ohliadnuť sa za tým, čo nám rok dal a čo vzal a pouvažovať nad vlastným životom a jeho naplnením a smerovaním.
