Naháňať sa za svojimi snami, mať odvahu robiť to, čo považujete za najdôležitejšie, a cítiť sa spokojný aj pod tlakom spoločenských noriem – i takto vyzerá snaha viesť naplnený život.
Istý výskum naznačuje, že naplnenie v živote ide ruka v ruke s predstavami ako životná spokojnosť a šťastie – čo z neho robí základnú zložku duševného zdravia.
Aj keď určite nie je nedostatok sebarozvojových kurzov, konceptov či trikov, ktorých cieľom je poskytnúť rýchlu cestu na dosiahnutie naplnenia v živote, neexistuje žiadna náhrada za vedecky podložené rady.
Našťastie, nové štúdie v oblasti pozitívnej psychológie začali vykazovať sľubné výsledky v podpore naozajstného a faktami podloženého pestovania naplnenia.
Na základe najnovších vedeckých výskumov tak ponúkame tri spôsoby, ako si vypestovať silný pocit naplnenia:
1. Cvičte si vďačnosť.
Výskum ukázal, že vďačnosť je nevyhnutná na zmiernenie objektivizácie a posilnenie individuálnej celistvosti.
Existuje mnoho spôsobov, ako môžu ľudia zaradiť viac vďačnosti do svojho života. Ukážme si pár príkladov:
• Zamyslenie sa nad vecami, ktoré sú najdôležitejšie: Vyhraďte si pár minút zo svojho dňa na zamyslenie sa nad tým, čo si vo svojom živote ceníte najviac (napríklad nový obľúbený film, knihu alebo príležitosť poležať si na slnku).
• Trávenie času v prírode: Pobyt v prírode často vyvoláva silné pocity vďaky.
• Vyslovte uznanie druhým ľuďom: Vyjadrenie vďaky ostatným je účinný spôsob, ako ju spätne môžete získať aj vy.
2. Rozvíjajte „chuť“ do života.
Chcete žiť naplno, aby každý deň stál za to? Ak áno, potom je pravdepodobné, že máte predpoklady na silnú chuť do života. Zjednodušene povedané, chuť do života znamená, že veci robíte z celého srdca.
Hoci to môže znieť ako klišé, ukázalo sa, že rozvíjanie chuti do života má pozitívny vplyv na mnohé aspekty psychickej pohody vrátane životného naplnenia.
Výskum, ktorý sa zameral na chuť žiť a iné silné charakterové znaky, ukazuje, že kultivácia a rozvíjanie týchto čŕt vo vašom živote môže viesť k vyššej životnej spokojnosti, motivácii a vďačnosti za ľudí a veci, ktoré vás obklopujú.
Ak chcete prehĺbiť svoju chuť do života, jednoducho sa pozrite na to, čo vás zaujíma a motivuje. Aké ciele chcete dosiahnuť? Čo robíte najradšej? Aké veci alebo ľudia dávajú zmysel vášmu životu?
Zatiaľ čo vďačnosť vám môže pomôcť dodať pocit celistvosti, chuť vám môže dať silu robiť veci z celého srdca a podporiť vás pri hocičom, čomu sa rozhodnete venovať alebo čo sa rozhodnete dosiahnuť.
3. Prevezmite kontrolu nad svojím správaním.
Konať v súlade s naším myslením a nie našimi impulzmi je kľúčom k tomu, aby sme zostali verní hodnotám, ktoré nás privedú k naplneniu.
Naše impulzy často vychádzajú z túžob, ktoré nemusia byť nevyhnutne v našom najlepšom záujme. Preto je dôležité identifikovať prvky v našej psychológii, ktoré nám pomôžu mať veci pod kontrolou.
Výskum ukázal, že koncept „zosúladenia ega’“ (v origináli ego-alignment) je mocným nástrojom na rozvoj sebakontroly.
„Zosúladenie ega opisuje vzťah medzi schopnosťou jednotlivca vedieť, čo by mal v určitých situáciách urobiť, a reálnym vykonaním tejto akcie,“ vysvetľuje psychológ Michael Robinson z North Dakota State University.
Jedinci žijúci konceptom „zosúladenia ega’“ v dôsledku toho, že žijú v súlade so svojimi hodnotami, majú tendenciu žiť lepšie a menej konfliktné životy, čo je kľúčový faktor pre dosiahnutie naplnenia.
Takže nabudúce, keď budete čeliť dôležitému rozhodnutiu, pozrite sa na problém z tejto perspektívy. Opýtajte sa sami seba či, je vaše rozhodnutie v súlade s vašimi hodnotami. Ak áno, choďte ďalej. Ak je však poháňané niečím iným – možno očakávaniami toho, čo by ste „mali“ urobiť, alebo impulzívnou tendenciou – potom je pravdepodobne lepšie zvoliť iný postup.
Zhrnutie:
Byť vďačný za veci, ktoré máte, pestovať radostný pohľad na život a byť v súlade so svojím skutočným ja (t. j. v súlade s egom: ego-alignment) sú tri spôsoby, ako kultivovať naplnenie a životnú spokojnosť. Najlepšie zo všetkého je, že praktizovanie týchto konceptov je bezplatné a jednoducho si len vyžaduje, aby ste si počas dňa našli pár minút a venovali ich premýšľaniu o tom, prečo sú tieto zdanlivo samozrejmé veci také dôležité. Nezaškodí ani občasná návšteva u terapeuta.
Článok vyšiel na Forbes.com a jeho autorom je Mark Travers.
