Odchádzate z pracoviska a v mysli sa snažíte zabuchnúť dvere za všetkými úlohami, ktorým ste sa za uplynulé hodiny venovali. Namiesto toho zaváhate a necháte ich pre istotu pootvorené, aby ste do nich mohli po príchode domov aspoň nakuknúť. Sprvu obetujete pár minút voľného času kontrole emailov, neskôr si doma sadnete a pokračujete ďalej v práci, ako keby ste od nej nikdy neodišli. Možno je vám táto situácia až priveľmi známa.
Pracovať, pracovať a nikdy neoddychovať?
„Aj tá najúspešnejšia práca si vyžaduje, aby ste mali dostatok energie,“ hovorí psychológ Martin Miler. Na začiatku sa chybne domnievate, že jej máte dostatok, neustále prichádza v nových návaloch a vy skrátka zvládnete pracovať i po odchode z kancelárie. Veď pre krásu sa trpí, tak prečo nie i pre úspech? Podľa Milera sa vo vás začne postupne zbierať vyčerpanie. Zasvieti červená kontrolka.
Nedostatok voľného času sa postupne odrazí aj na vašom pracovnom výkone, pretože vám budú odchádzať sily. „Keď ste zrazu nevýkonní, ešte viac sa snažíte, čo len situáciu zhoršuje a prichádza frustrácia,“ vysvetľuje psychológ. Časom sa u vás môžu objaviť rôzne telesné a duševné ťažkosti, ktoré vo finále vyústia až do syndrómu vyhorenia. Dlhodobé nerešpektovanie potrieb vášho organizmu môže mať nepríjemné následky.
Na dôležitosť voľného času poukazujú Martin Miler (vľavo) a Mišo Duchoň (vpravo). Foto: archív respondentov
Je teda na mieste, aby ste si zodpovedali jednu otázku. Prečo by ste vlastne mali dbať o to, aby ste mali v živote dostatok voľného času? „Je to ako keby chcel športovec iba trénovať, trénovať a nikdy si neoddýchnuť,“ napovedá Mišo Duchoň, kouč a tréner sebarozvoja. S touto paralelou sa plne stotožňuje i Miler. Nie náhodou majú práve športovci presne zadelený čas na tréning, oddych a relax.
O voľnom čase hovorí psychológ v prvom rade ako o protiváhe toho pracovného. Venovať by ste ho preto mali čomukoľvek inému ako zamestnaniu, predovšetkým sami sebe, svojej rodine alebo priateľom. „Je dôležité, aby ste si zadefinovali, že je to čas vyhradený na oddych rôzneho charakteru. Nech už je aktívny alebo pasívny,“ hovorí Miler. Problémom je, ak si túto hranicu nestanovíte alebo ju ignorujete.
Ujasnite si životné priority
Domnievate sa, že tráviť svoje voľné chvíle inak ako prácou je premárnený či stratený čas, počas ktorého nie ste efektívni a nepodávate výkony? Možno sa takéto myšlienky snažíte potlačiť rôznymi športovými či fyzickými aktivitami. „Samo osebe to nie je zlé, ale určite to nemôže byť jednostranné,“ vysvetľuje Miler. „Ale oddych nemôže byť iba o tom, že ste dorobili v práci a hneď idete behať, hrať tenis či plávať.“
Ak v práci podávate veľký duševný výkon, po nej zase veľký fyzický výkon a jediným pasívnym oddychom je pre vás spánok, podľa psychológa to rozhodne nestačí. „Potrebujete oddychovať pasívne i v bdelom stave,“ dopĺňa. Preto sledujte televíziu, čítajte nenáročné knihy, počúvajte hudbu, meditujte alebo sa venujte svojim koníčkom. Do všetkých týchto činností by ste sa mali púšťať vedome.
„Kortizol, hormón stresu, sa vylučuje nielen psychickým stresom, no aj fyzickým,“ približuje Duchoň a dodáva, „ak ste prepracovaní a cez víkend podáte extrémny športový výkon, mentálne si síce oddýchnete, ale vaše nadobličky nie.“ Vtedy sa radšej vyberte na prechádzku. Zároveň sa starajte, aby ste po psychicky náročnom pracovnom týždni mali víkend naopak psychicky uvoľnený.
Duchoň tiež dopĺňa, že za najväčšie prešľapy voči voľnému času vníma to, keď pre prácu ignorujete svoje telo a zároveň priateľov, rodinu či partnerské vzťahy. Na čo by vám bol úspech, ak by ste sa oň nemali s kým podeliť? Preto kouč a tréner sebarozvoja radí, aby ste si ujasnili životné hodnoty a rozhodovali sa o svojom voľnom čase na ich základe, nie iba podľa toho, čo sa vám zdá byť najlákavejšie.
Úlohy na vás počkajú
Ak sa nedokážete odpútať od práce a užiť si svoj voľný čas, vyžaduje si to zmenu vášho nastavenia. „Nestotožňujte sa s ňou. Nie ste iba vašou prácou, vaša identita je širšia a práca je len jedna z vašich rolí. Ste manažér/manažérka, otec/matka, kamarát/kamarátka, futbalista/futbalistka, turista/turistka a ešte oveľa viac. Ak na to nezabudnete, bude sa vám ľahšie odosobňovať od práce, a preto aj ľahšie oddychovať,“ upresňuje Duchoň.
Kým niektorí z vás nemajú problém zabuchnúť dvere za prácou, ďalším to nedovolí akýsi umocnený pocit zodpovednosti alebo motivácie. „Možno si myslíte, že ste veľmi dôležití pre svoju prácu alebo firmu,“ konštatuje Miler. Nesnažte sa ukrajovať zo svojho voľného času, pretože tú alebo onú úlohu považujete za nesmierne dôležité a nepočká na vás do ďalšieho dňa. „Toto sa môže vyskytnúť raz za mesiac, nie každý deň. Vtedy je niekde problém,“ hovorí.
A možno iba potrebujete vedieť, akým spôsobom by ste mohli svoj voľný čas tráviť zmysluplne. Všeobecné odporúčania neexistujú, všetko si musíte takzvane ušiť na mieru. „Môže to byť čokoľvek, čo považujete za zmysluplné. Hoci aj sledovanie seriálov, ak si poviete, že sa mu budete venovať v konkrétny moment. Zmysluplné to nebude len vtedy, ak máte v tom čase naplánované niečo iné, ale v rámci prokrastinácie robíte toto,“ vysvetľuje Miler.
Nuž a ako vysvetliť rodine, že sa v rámci voľného času potrebujete venovať aj sami sebe? To môže byť problematické, keď to váš partner nevie pochopiť alebo to nepovažuje za dôležité. „Vtedy treba prejsť k rozhovorom. Väčšinou sa to dá, predsa aj druhá strana má občas aktivity, ktoré preferuje robiť osamote alebo s vlastnými priateľmi,“ hovorí psychológ. Preto diskutujte a pokúste sa vysvetliť, že je to legitímna potreba a nie akýsi únik od rodiny.
Našli ste chybu? Napíšte nám na [email protected]
