Už je z vás a vášho telefónu nerozlučná dvojica, alebo sa to ešte dá vyliečiť? Ak ste sa rozhodli vyskúšať digitálny detox, možno vás inšpiruje desatoro odporúčaní technologického „evanjelistu“ a youtubera Petra Máru.
Test s gumičkou
Jednoduchý spôsob na uvedomenie si vlastného vzťahu k „múdremu“ telefónu – navlečte naň gumový náramok alebo gumičku do vlasov. Ide o to, aby ste pri každom použití smartfónu museli prekonať určitú prekážku a zároveň si sledovali, aký čas asi uplynul od posledného odomknutia.
Cieľom tohto prvého kroku je uvedomiť si, ako často beriete telefón do rúk a či sa u vás neobjavujú príznaky FOMO (Fear of missing out), čiže strachu, že nebudete uprostred online diania.
Ako často máte v rukách telefón?
Ďalším krokom na spoznávanie vlastných návykov môže byť preskúmanie nastavenia ScreenTime (iOS), respektíve Wellbeing (Android). Ide o integrované služby v oboch operačných systémoch, ktoré vám pomôžu presne zistiť, koľkokrát denne beriete do rúk telefón, a pri ktorých aplikáciách trávite najviac času. Výhodou je, že si na seba môžete upliesť bič a dopredu si nastaviť, koľko času chcete stráviť na sociálnych sieťach či pri hrách.
Zahrajte sa s aplikáciami
Spôsob, ako si skomplikovať situáciu a vedome na sebe začať pracovať, je aj poprehadzovanie aplikácií. Na prvej strane si nechajte iba tie, ktoré vám prinášajú kľúčové výhody – napríklad mapy, správy či platby kartou. Aplikácie z kategórie „závislosť“ skúste presunúť na čo najvzdialenejšie obrazovky, aby ste si k nim skomplikovali cestu.
Vypínajte si notifikácie
Jednou z hlavných príčin stresu pri používaní smartfónov sú notifikácie – ich neustále pípanie, vibrácie, vyskakujúce okienka či počty neprečítaných správ. Obetujte 30 minút a skúste si čo najviac notifikácií povypínať a nechajte si len tie najdôležitejšie. Tip: na ikone e-mailu si zrušte počet neprečítaných správ (tá informácia z vás neurobí produktívnejšieho človeka).
Nerušiť!
Ak sa človek potrebuje naozaj sústrediť, oplatí sa používať funkciu Nerušiť alebo Do not Disturb (DND). Po jej zapnutí sa vám dovolá len ten, koho si nastavíte a vy máte pokoj na to, čo je dôležité.
Doma zaveďte pravidlo – žiadne telefóny pri jedle. Foto: Unsplash/Breakslow
Kúpte si druhý telefón
Zrejme si pomyslíte, ako vám má pomôcť viac technológií?! Trik spočíva v tom, že máte viac zariadení, ktoré používate len na konkrétne úlohy. Jedno bude iba na prácu, ale doma ho vypínate a siahnete po druhom, z ktorého môžete napríklad iba telefonovať a odpovedať na sms správy.
Je to podobné, ako keď si kúpite elektronickú čítačku. Pokiaľ umožňuje iba čítať knihy, je to ideálne, lebo ju použijete iba na čítanie kníh. Ak ponúka širšie spektrum služieb ako tablet, môže sa vám stať, že namiesto pri knihe napokon skončíte na Facebooku.
Obmedzujte sa
Ak potrebujete silnejší kaliber, vyskúšajte riešenie aplikácie Freedom. V princípe si zadefinujete, v akom čase niektoré služby nechcete využívať. A bum – odrazu nefungujú. Veľmi prísne opatrenie, ale prináša ovocie.
Ak chcete začať voľnejšie, skúste aplikáciu Forest. Vašou úlohou bude zasadiť strom a nasledujúcich 25 minút (alebo podľa vášho nastavenia) nesmiete otvoriť inú aplikáciu. Ak to porušíte, strom zahynie. Vysadíte celý les?
Delegujte pravidlá na okolie
Tento trik môže dobre fungovať najmä v rodinnom prostredí. Stačí si nastaviť pravidlá, ako a kde môžete technológie používať. No-go môže byť telefón pri večeri či počítač po ôsmej večer. Alebo víkendový režim, keď človek používa iba „hlúpy“ telefón.
Pracujte s návykmi
Ide o to nájsť si náhradnú zábavu mimo technologického vesmíru a sociálnych sietí. Dobre môžu fungovať napríklad 30-dňové výzvy, keď sa každý deň snažíte urobiť malú zmenu. Kľúčom k úspechu je snažiť sa naozaj iba o drobnú zmenu, nič razantné, ale predovšetkým vydržať. Aj to si môžete zaznamenávať na papieri, no aj pomocou aplikácií ako Streaks či Habits.
Let Go!
Toto slovné spojenie má David Allen, autor knihy Getting Things Done, ako šetrič obrazovky. Stačí urobiť dva kroky späť a odpovedať si na otázku, či ozaj potrebujete vedieť, na akej dovolenke je môj kamarát, čo robí tá či oná celebrita a či odpoviete na e-mail hneď, alebo až o hodinu… Tak vidíte. Let go!
Článok je súčasťou januárového seriálu Ako byť lepší v roku 2021. Každý deň v ňom prinesieme jednu jednoduchú radu, ktorá vám pomôže splniť niektoré z vašich novoročných predsavzatí.
Našli ste chybu? Napíšte nám na [email protected].
