„Výber trénera často stojí na vzájomných sympatiách. Je dôležité, aby sme si s ním rozumeli a dôverovali mu,“ hovorí pre Forbes osobná trénerka Alexandra Raffay. Pýtali sme sa jej, v ktorých situáciách trénera nepotrebujeme, kedy by sme si mali vybrať skôr fyzioterapeuta a kto cvičenie zvládne aj sám?
„Je to veľmi individuálne. Mám klientov, ktorí so mnou cvičia niekoľko rokov, a aj takých, ktorým stačil polrok a už ma nepotrebovali,“ hovorí Raffay a zdôrazňuje, že cieľom trénerov by nemalo byť držať pri nich ľudí zbytočne dlho a tento čas umelo naťahovať.
„Boli ‚vypustení do športového sveta‘ a vôbec sa o nich nebojím. Viem, že môžu ísť aj kamkoľvek na skupinový tréning, pretože základy dostali a zvyšok je na nich.“
Zvládnu to aj sami
Osobného trénera podľa nej nutne nepotrebujú ľudia, ktorí sa športu venujú od detstva, dokážu sa prirodzene hýbať a ovládajú techniku. „Aj pri skupinových tréningoch je hneď vidno, či už človek má skúsenosti s cvičením. Má iné držanie tela, vie svoje telo ovládať, rýchlo sa učí nové cviky,“ vysvetľuje.
Ak skúsených športovcov individuálne cvičenie doma nebaví, podľa Alexandry Raffay pre nich môže byť skvelou voľbou práve skupinové cvičenie. „Tá spoločná energia je úžasná a motivujúca.“ Aj tu však podľa nej treba vybrať správnu skupinu a lektora.
osobná trénerka Alexandra Raffay. Foto: archív Alexandry Raffay
„Pri skupinových tréningoch je dôležité držať sa svojho tempa. Každý musí cvičiť tak, ako mu to vyhovuje. Nie je dobré porovnávať sa so zvyškom skupiny. Keď človek nevládze, alebo cíti, že nejaký cvik nerobí správne, je v poriadku dať si pauzu. Oveľa dôležitejšie je nenechať sa stiahnuť zvyškom skupiny,“ hovorí.
Neporovnávajte sa
To, že zaostávame za zvyškom skupiny, môže byť totiž pre nás podľa trénerky také demotivujúce a stresujúce, že nás to od cvičenie nielen odradí, ale minimalizuje to jeho efekt.
„Takýmto cvičením si môžeme aj veľmi ublížiť. Nevytvárame si vďaka nemu endorfíny, ktoré by sme inak cvičením získali, ale skôr stres. Cvičenie samo osebe je pre naše telo do určitej miery stres a na nejaký čas nám oslabuje imunitu. Nepotrebujeme si ešte pridávať porovnávaním sa a trápením sa, že nám niečo nejde. Každé telo je iné,“ zdôrazňuje.
No aj na skupinovom tréningu môžeme trénera poprosiť o radu a uistiť sa, že cviky robíme správne.
Kedy zájsť radšej za fyzioterapeutom?
Ublížiť si podľa Alexandry Raffay môžeme aj vtedy, keď sa zdravotný problém rozhodneme riešiť s osobným trénerom namiesto fyzioterapeuta. „Najmä, keď má človek bolesti. Mnoho ľudí má dnes problémy s chrbtom, s platničkami, krčnou chrbticou… Na riešenie takýchto problémov a bolestí je určite lepšie vyhľadať odborníka, fyzioterapeuta,“ hovorí trénerka.
„Keď človeku napríklad odniekiaľ vyžaruje bolesť, intenzívnejšie cíti nejakú časť tela, je to varovný prst. Fyzioterapeut ho môže v takomto prípade nasmerovať lepšie ako tréner. Okrem toho, že mu poradí, čo ďalej, pomôže mu aj riešiť príčinu.“
Ako si vybrať dobrého trénera?
Alexandra Raffay odporúča si na začiatku spolupráce všímať tieto faktory:
- Akú má kvalifikáciu a prax? Je to naozaj odborník, ktorý vie, čo robí?
- Na základe čoho môj tréner vytvoril tréningový plán? Snažil sa predtým o mne zistiť dostatok informácií? Zaujímam ho?
- Spravil si pred zostavením tréningového plánu aj pohybovú diagnostiku, alebo so mnou začal hneď cvičiť?
- Ako tréner pracuje s mojím telom? Je tréningový plán naozaj osobný – vytvorený špeciálne pre mňa?
- Venuje dostatočnú pozornosť rozcvičke? Používa pri nej podporné pomôcky, napríklad penový valec?
