S odolnosťou voči psychickému stresu je to podobné ako s otužovaním. Keď sa len tak hodíme do studenej vody bez prípravy, môžeme nachladnúť. Napriek tomu je to práve studená voda, ktorá pomáha zvýšiť odolnosť voči chorobám. Musíme ju však využívať rozumne.
Podstata odolnosti spočíva v tom, že znesieme emočné, mentálne či fyzické nepohodlie. Nepríjemný zážitok, ktorý nastane v okamihu dopadu studenej sprchy na telo, neskončí vo chvíli, keď už budeme otužilí. Len naň budeme inak reagovať.
So stresom je to obdobné a, paradoxne, v živote ho potrebujeme. Aby sme svoju psychickú kondíciu posilňovali, musíme byť „ochotní“ zažívať stres a postupne posúvať svoje hranice, aby sme naň dokázali reagovať pokojnejšie.
Psychika je dynamický systém
Keď svoju odolnosť nezvyšujeme, tak upadá. Príkladom sú dlhodobo nezamestnaní, ktorí si rýchlo zvyknú na pohodlie bez ranného vstávania. Prídu o režim a disciplínu. Nemusia denne riešiť pracovné povinnosti a ich psychika spohodlnie, tolerancia frustrácie prudko poklesne.
Ale zmysel vystavovať sa záťaži nespočíva v robení náročných činností iba preto, že sú ťažké a vyžadujú si zvládanie nekomfortných situácií. Rozhodujúce je, aby nám dávali zmysel, rástli sme pri nich a prinášali úžitok nám alebo iným ľuďom.
Vtedy sa vytratia pocity menejcennosti a negatívny postoj. Pozitívna odozva na našu snahu nám zvýši sebadôveru a odbúravanie napätia, pochybností aj obáv ide jednoduchšie.
Dá sa zvládanie kríz naučiť?
Všetci môžeme do značnej miery kontrolovať svoj psychický stav. No potrebujeme sa venovať mentálnej hygiene rovnako, ako to robíme pri tej telesnej.
Nestačí raz začas vypustiť tlakový ventil starostí, uvoľňovať treba priebežne. Zahltená myseľ je negatívna a oberá nás o pohodu a vyrovnanosť.
Kontrolujme krízy
Naša moc spočíva postoji. Krízu môžeme mať pod kontrolou tak, že si postrážime myšlienky a pri bujnom katastrofickom scenári sa zastavíme a vrátime sa späť k tomu, čo hovoria fakty a aké z toho vyplývajú možnosti.
Potrebujeme sa naučiť reaktívny postoj nahrádzať proaktívnym – to znamená, že sa nedáme do polohy obete, ktorá nič nezmôže, ale pozrieme sa na možnosti, ktoré máme k dispozícii.
To, čo nemôžeme kontrolovať, sú reakcie ľudí a dianie v spoločnosti. Môžeme však kontrolovať seba, svoje reakcie, aké informácie vyhľadávame, s akými ľuďmi debatujeme a do akej miery využívame kritické myslenie.
Ako prekonať iracionálny strach a zostať tak v psychickej pohode:
Keď sa veci nevyvíjajú podľa našich predstáv a cítime ohrozenie bezpečia a stability, na rad prídu obavy a katastrofické scenáre. Aby sme sa vrátili do pohody, musíme sa naučiť rozlišovať fikciu od reality. Rozlišovať, kedy je strach skutočne opodstatnený.
Nižšie prinášame odporúčania, ktoré vám prinesú odstup od stresujúcej situácie, aby ste sa na ňu mohli pozrieť z iných uhlov. Skúste si osvojiť aspoň niektoré z nich, aby ste zachovali pokoj v krízach.
1. Predstavte si najhorší z najhorších možných scenárov danej situácie.
Uvidíte, že len čo si uvedomíte jeho nepravdepodobnosť, bizarnosť a smiešnosť, váš strach sa zmenší. Vtedy viete hľadať spôsob, ako svoje uvažovanie prehodnotíte.
2. Rozpoznávajte vnútorné hlasy.
Precvičujte si vnímanie skutočnosti tým, že sa sústredíte iba na to, čo sa reálne deje. Môžete si písať do zápisníka, čo sa odohráva, aj to, čo si želáte, aby sa stalo.
Čím častejšie to budete robiť, tým väčšmi sa rozvinie vaša schopnosť realisticky vnímať situácie a odsúvať fantázie do úzadia. To vám dodá silu čeliť iluzórnym strachom.
3. Dovoľte si mýliť sa.
Uvedomte si, že mýliť sa nie je zlyhanie. Mýľte sa „vedome“ – dovoľte si urobiť aj niečo, pri čom neviete, ako to dopadne. Tak sa vystavíte situáciám, keď nemáte veci pod kontrolou a zistíte, že aj tak v nich dokážete obstáť.
Keď ustúpi strach z neistoty, vzrastie vaša schopnosť experimentovať. Tým si posilníte sebadôveru, aby ste si o čosi lepšie počínali v budúcej vypätej situácii.
4. Umožnite, aby sa zmena uskutočnila.
Prestaňte zasahovať do toho, čo sa má odohrať. Vzdorovanie má vytvárať pocit bezpečia, lenže nefunguje to, iba zvyšujete tlak na seba. Lepšie je oslobodiť sa od strachu. Keď sa prestanete pokúšať zmeniť to, čo život prináša, veľká časť strachu sa zminimalizuje a pocit istoty vzrastie.
5. Čo potrebujete, aby ste sa cítili v bezpečí?
Čo je podľa vás skutočné nebezpečenstvo, ktorému čelíte? Čo by vám mohlo priniesť pocit bezpečia a upokojenia mysle v danej situácii? Ste ochotní požiadať ostatných o to, čo potrebujete? Ste schopní niekomu povedať, čo vás znepokojuje?
Ak vám niečo prekáža, predebatujte to. Nedržte to v sebe, nie je to hrdinstvo, ale sebadeštrukcia.
Ak niečo od niekoho iného potrebujete, požiadajte o to. Ak vám niečo prekáža, predebatujte to. Nedržte to v sebe, nie je to hrdinstvo, ale sebadeštrukcia.
6. Prestaňte bojovať s tým, z čoho máte strach.
Strávte čas tým, že si budete predstavovať seba, ako čelíte tomu, čoho sa bojíte. Len si to predstavujte. Prestaňte proti tomu bojovať a vzpierať sa. Keď do obáv nebudete vkladať negatívnu energiu, stratia na sile.
A to vám umožní nadobudnúť odstup. Uvedomíte si, že môžete niečo podniknúť, a hoci by to bola malá vec, vie sa postarať o efekt kontroly.
7. Odmietnite negativitu.
U druhých sa často stretávate s negativitou. Vedome či nevedome vás môže napĺňať strachom. Neprijímajte ju.
Snažte sa rýchlo rozpoznať, keď na vás druhí prenášajú negatívne očakávania, ktoré vás majú oslabiť alebo dostať pod cudziu kontrolu. Máte vo svojej moci, aby ste odmietli takéto sugescie. A potrebujete to urobiť, aby ste ochránili svoju psychiku.
