Jej knihu Ako sa zmeniť zaradil New York Times predvlani medzi osem najlepších publikácií o zdravom životnom štýle. S Katy Milkman, ekonómkou a profesorkou na fakulte Wharton School Pensylvánskej univerzitey sme sa rozprávali o technikách, ktoré pomáhajú ľuďom zmeniť sa k lepšiemu.
„Kľúčom k zmene je porozumieť súperovi,“ píše Milkman v knihe Ako sa zmeniť. Vracia s k príbehu bývalého profesionálneho tenistu Andreho Agassiho.
V začiatku jeho kariéry napriek jasnému talentu neprichádzali veľké výhry. Vtedy si však tenista nechal poradiť, aby sa nesústredil iba na seba a svoj perfekcionizmus, ale aby si viac všímal slabiny súpera. Jeho tenisová hviezda vzápätí zažiarila naplno.
„Ak sa ma teda pýtate, čo by som poradila ľuďom, ktorí sa už veľakrát snažili o zmenu v živote a zakaždým zlyhali, odporučila by som odstup. Ľudia totiž možno opakovane riešia nesprávnu prekážku,“ hovorí Milkman.
Naráža pritom na Agassiho, ktorý si myslel, že potrebuje viac pracovať na vlastných úderoch, kým skutočným problémom bolo jeho slabé čítanie súperov.
„Samozrejme, nie je to zázračný recept, niekedy sú prekážky k zmene mimo našich možností, ak sú povedzme finančného charakteru. Ale určite je dôležité ich identifikovať a na ich prekonanie potom môžu poslúžiť aj techniky, ktoré opisujem vo svojej knihe,“ dodáva.
Osem techník, ktorými dosiahnete zmenu
Užitočné techniky, podložené experimentami a výskumami, ponúka v knihe Ako sa zmeniť v ôsmich kapitolách.
Odporúča napríklad:
1. Uskutočniť zmenu zároveň s vaším novým začiatkom – povedzme, keď sa sťahujete alebo meníte prácu.
2. Spájať prehrešky a potešenia – napríklad pozerať obľúbený seriál len počas toho, ako cvičíte.
3. Pochopiť, že človek sa ťažko sústredí na vzdialené veľké ciele, a preto si počas cesty dávať malé záväzky.
4. Priznať si, že človek je tvor zábudlivý, a neustále si dávať pripomienky.
5. Spraviť z lenivosti cnosť a robiť užitočné veci ľahšími. Napríklad nastaviť si na domovskú stránku spravodajský portál namiesto Facebooku.
6. Naučiť sa, ako dávať a prijímať rady – poučovanie iných málokedy pomáha.
7. Obklopiť sa ľuďmi, ktorých príklad chcete nasledovať.
8. Uvedomiť si, že zmena nie je jednorazová záležitosť, ale dlhodobý proces.
„Ľudia asi najviac reagujú na časť knihy o nevyžiadaných radách. Možno si to predtým aj podvedome uvedomovali, ale pomohlo im, keď videli, že aj výskumy dávajú za pravdu tomu, že poučovanie nie je cesta,“ hovorí Milkman o reakciách čitateľov na svoje techniky.
V knihe píše, že ak chcete motivovať k zmene iných, nevyžiadané rady, hoci aj dobre myslené, skôr podkopávajú ich sebadôveru: „Ale ak ich požiadate, aby vám poradili, pomôžete im sebadôveru si budovať a tiež premýšľať o stratégiách, ako dosiahnuť, čo si predsavzali.“
Rozptýlenia si vyrábame odnepamäti
Prostredníctvom knihy a série podcastov sa Milkman prihovára celému svetu. Je rozdiel, keď sa chce zmeniť človek v Amerike, Európe alebo Ázii? Odpovedá, že niektoré kultúrne stereotypy môžu vytvárať špecifické bariéry, ale v princípe je snaha o zmenu naprieč kultúrami podobná.
Podľa nej najmä nie je namieste vyhováranie sa na digitálne rozptýlenia – smartfóny, sociálne siete – ktoré nás v posledných rokoch odkláňajú od plnohodnotnejších aktivít.
„Tak, ako sa ma vy dnes pýtate, či je pre nástrahy digitálnych zariadení zložitejšie spraviť zmenu, než to bolo pred dvadsiatimi rokmi, rovnako by sa ma niekto mohol pred dvadsiatimi rokmi pýtať, či je zložitejšie zdravšie žiť s rozmachom fast foodov a spracovaných potravín. Podľa mňa si ľudstvo dlhodobo vyrába nové prekážky, ale je dôležité ich rozpoznať a nájsť spôsob, ako ich prekonať,“ uzatvára Milkman.
