Sezóna dlhých letov do vzdialených destinácií sa práve začala. Ak si okrem krásnych zážitkov so sebou nechcete priniesť aj jet lag, naštudujte si pár trikov, ktoré vám na cestách pomôžu nastaviť denný režim, aby vás zmena časového pásma zbytočne nepripravila o čas ani o kvalitný spánok.
Jet lagu sa po slovensky hovorí pásmová choroba, pretože väčšinou prichádza vo chvíli, keď rýchlo prekročíte zhruba tri až päť časových pásiem. O skutočnú chorobu však nejde. Ide len o príznaky, ktorými sú únava, nespavosť alebo bolesti hlavy. Väčšinou sa tieto nežiadúce pocity po dvoch dňoch vytratia.
Naozajstné ťažkosti, ako je napríklad chronická nespavosť, by hrozili len pri častom striedaní niekoľkých pásiem, čo obvykle hrozí len pilotom a letuškám. Na jet lag teda nemusíte užívať nijaké lieky, vystačíte si s trpezlivosťou a niekoľkými účinnými trikmi.
BIZNIS EVENT, AKÝ TU EŠTE NEBOL
Top ľudia z biznisu a manažmentu na jednom mieste, 4 pódiá, 100+ spíkrov. Top podujatie roka, na ktorom budú všetci a vy nesmiete chýbať… viac informácií už čoskoro.
CHCEM BYŤ NA WAITING LISTE
Východ verzus západ
Mnohé štúdie potvrdzujú, že pri ceste smerom na východ býva jet lag horší. Vysvetľuje sa to tým, že vlastne letíte proti prirodzenému plynutiu času a váš cirkadiánny rytmus sa tak skracuje, pričom telo lepšie zvláda skôr jeho predĺženie.
Pokiaľ teda vyrážate za teplom do Ázie alebo Austrálie, možno pocítite intenzívnejšie problémy so spánkom ako pri lete na Floridu.
Na druhej strane vás však chráni adrenalín a nadšenie z dovolenky. Pri ceste tam je človek svieži (aspoň čo sa týka schopnosti tela rozpoznať, kedy je deň a kedy noc). Cestou domov však už naňho únava dopadá celou váhou a obvykle ani miera tešenia už nie je taká vysoká.
Pripravte sa vopred
Pokiaľ chcete byť naozaj dôkladní, môžete si na nové časové pásmo začať zvykať už v predstihu. Pár dní pred odletom aspoň ľahko prispôsobte dobu, kedy budete chodiť spať, vstávať a jesť.
Veľmi dôležité je dobre spať niekoľko nocí pred odletom. Pokiaľ odchádzate s akoukoľvek spánkovou depriváciou, jet lag sa môže prejaviť s väčšou silou.
Foto: Freepik
Pomôže však aj to, že už do lietadla budete nastupovať s mentálnym nastavením prispôsobeným cieľovej destinácii. Pokiaľ ste na jet lag náchylní, nie je nutné prespať celý let, keď viete, že priletíte neskoro večer, a tak sa vám potom zákonite nebude chcieť spať.
Z rovnakého dôvodu vôbec nemusí byť výhodou, že máte nočný let. Možno vám to pomôže zaspať v lietadle, no na čo je to dobré, keď potom budete na mieste trpieť?
Spite tak, ako jete
Nepodceňujte ani stravu počas letu. Ideálne je jesť skôr ľahko, pretože s ťažkým žalúdkom sa nezaspáva najlepšie. Už po ceste zároveň nabehnite na stravovací režim prispôsobený času v destinácii.
Jedzte však to, na čo ste zvyknutí z domu. Aj keby doma bol čas obeda alebo večere, vy si dajte svoje obvyklé raňajky, ak je ráno.
Štúdia z Harvardu dokonca radí sa počas dlhých letov postiť, pretože s prázdnym žalúdkom sa telo lepšie prispôsobuje novému času.
Rozhodne sa vyhnite alkoholu – s ním síce možno zaspíte hneď, ale spánok nebude veľmi kvalitný. Pokiaľ nie je skoré ráno, radšej obmedzte aj prísun kofeínu. Naopak, pite veľa vody.
Pozor na filmy aj dlhé sedenie
Modré svetlo z obrazoviek, vrátane tých v lietadle, vás udržuje v bdelom stave. Z tohto dôvodu sa môže stať, že hoci možno doma zaspávate pri televízii ľahko, v lietadle budú filmy dôvodom toho, prečo nezaspíte, aj keď by ste práve potrebovali.
Oveľa viac môže pre správne fungovanie organizmu aj spánku pomôcť, ak sa párkrát prejdete v uličke a pretiahnete sa.
Zapnite nový spánkový režim
So spánkom by to aj po prílete malo byť rovnaké ako s jedlom – ak je čas obeda, jete to, čo ste zvyknutí obedovať. Ak je skoré popoludnie, nepôjdete spať, pretože to bežne nerobíte ani doma. Je veľmi dôležité odolať chuti ísť si hneď v hoteli na chvíľu zdriemnuť, ak ste prileteli na poludnie a v lietadle nezažmúrili oči.
Presne takto si predlžujete dobu, počas ktorej si telo zvyká na nový režim a spôsobujete si jet lag. Skúste skrátka vydržať čo najdlhšie hore, aby ste dokázali ísť do postele zhruba v podobnú hodinu ako doma.
Vystavte sa slnku
Na nový denný rytmus si zvyknete rýchlejšie, pokiaľ sa vystavíte slnku a dennému svetlu. Slnečné lúče pôsobia na váš cirkadiánny rytmus ako reset a výrazne pomáhajú prispôsobiť sa.
Zároveň však s únavou dopredu počítajte a nepreťažujte sa – na prvé dni dovolenky si naplánujte radšej menej náročné aktivity.
Ako rýchlo zaspať
Ak letíte na východ, a preto vám hrozí, že nezaspíte, je o to dôležitejšie prispôsobiť spánok už cestou. Ideálne je nedať si „šlofíka“ aspoň osem hodín pred tým, než by ste mali ísť spať. Pokiaľ teda priletíte o desiatej večer a o jedenástej chcete ísť do postele, naposledy by ste si v lietadle mali zdriemnuť o tretej popoludní miestneho času.
Pripravte si taktiež všetky svoje obvyklé uspávacie triky – choďte sa ešte pred spaním krátko prejsť, dajte si obľúbený bylinkový čaj a podobne. Zarezervujte si útulnú izbu, nebojte sa využiť hotelové pillow menu.
Nehľadiac na to, o koľkej ste zaspali, prinúťte sa vstať na raňajky a začnite sa prispôsobovať novému rytmu.
Pomôcť môže aj smart aplikácia
Keď už budete v koncoch, môžete skúsiť mobilnú aplikáciu. So zaspávaním môže pomôcť Calm – pomocou dychových cvičení, riadených meditácií, upokojujúcej hudby či príbehov na dobrú noc.
Okrem nej boli pre jet lag vyvinuté aj rôzne iné aplikácie, napríklad Timeshifter alebo Jet Lag Rooster, ktoré vám pomôžu zostaviť konkrétne kroky podľa času príletu do vašej destinácie. Ich odporúčania však berte s rezervou – majú totiž tendenciu poradiť vám medikáciu aj vo chvíli, keď to môžete hravo zvládnuť pomocou vyššie spomínaných trikov.
Článok vyšiel na Forbes.cz. Autorkou je Zdenka Tomis.
