Ak sa staráme o svoje zdravie, vieme svoje telo omladzovať na molekulovej úrovni. Čo to znamená a ako na to? Aj o tom hovoríme v 65. epizóde podcastu Nevyhorení s lekárkou Veronikou Babic, ktorá sa zameriava na optimalizáciu zdravia, prevenciu a spomalenie procesov starnutia vďaka medicíne.
Venovali sme sa aj tomu, ako lepšie pochopiť svoje telo, ako žiť čo najviac rokov v zdraví a tiež preberaní zodpovednosti za svoje zdravie.
„To, že ešte nemáme príznaky ochorenia a stanovenú diagnózu, neznamená, že sme úplne zdraví,“ hovorí Veronika Babic. Podľa nej je dôležité si uvedomiť, že môžeme byť v stave úplného plného zdravia, alebo takzvaného relatívneho zdravia, keď už smerujeme k ochoreniu.
Vtedy náš stav zdravia už nie je plný a optimálny a hoci to na prvý pohľad nemusí byť vidieť, už sa dejú nejaké zmeny na molekulovej a bunkovej úrovni tela. „Ochorenie nevznikne zo dňa na deň. Proces smerovania od plného zdravia k ochoreniu trvá často aj roky, niekedy desaťročia, a práve toto je obdobie, keď vieme najviac ovplyvniť, či sa naozaj prejaví,“ dodáva lekárka.
Ako byť mladším
Väčšina z nás pozná chronologický vek, ktorý sa určuje podľa dátumu narodenia, no ten neodráža skutočný vek našich buniek, tkanív, orgánov a celého tela. To znamená, že my síce môžeme mať dajme tomu 30 rokov, ale náš biologický vek je 24 alebo 37.
Najnovšie štúdie ukazujú, že genetika má veľmi zanedbateľný vplyv.
Spomaľovanie procesov starnutia (alebo aj tzv. anti-agig), ktoré bolo dlho spájané najmä s estetickou medicínou, teda krásou a vitálnosťou na prvý pohľad, je tu kľúčový. „My síce môžeme spomaliť do určitej miery aj starnutie kože, ale je to len povrchové. Cieľom by malo byť práve znižovanie biologického veku, aby naše telo nestarlo rýchlo, pretože ide o rizikový faktor rozvoja mnohých ochorení,“ vysvetľuje Babic.
Zdravie v našich rukách
„Najnovšie štúdie ukazujú, že genetika má veľmi zanedbateľný vplyv. Najpodstatnejší je naozaj náš životný štýl, ktorý ovplyvňuje epigenetické zmeny na génoch. Platí teda, že ak si aj nesieme nejaký chorobný gén, je možné ho utlmiť alebo vypnúť,“ hovorí.
Čo teda môžeme robiť, aby sme smerovali k plnému zdraviu? Dôležitými faktormi sú napríklad strava, pohyb, množstvo stresu, spánok či imunita, ktoré v podcaste rozoberáme do detailov.
Dôležité budovanie svalov
„Čo sa týka napríklad pohybu, tak je veľmi dôležité, aby sme cvičili celým svojím telom, nielen si išli občas zabehať alebo do posilňovne. Ak som celý deň za počítačom, hodina denne vo fitku naozaj nestačí,“ hovorí Babic a odporúča dostávať pohyb aj medzi každodenné činnosti.
Chodiť napríklad viac pešo, dávať si prechádzky, keď sa postavíme od počítača, zaradiť v rámci nich aj iné činnosti. Ideálne je striedať aeróbny a silový tréning, ktorý je dôležitý rovnako pre pre obe pohlavia.
„Treba myslieť na to, že svaly sú metabolickým orgánom, ktorý je veľmi dôležitý pre naše zdravie. Napríklad sval vychytáva glukózu z krvi, čo je veľmi podstatné aj v rámci prevencie cukrovky, ale rovnako aj v rámci prevencie starnutia.“
Čo je mikrobióm
Mikrobióm predstavuje mikroorganizmy, ktoré sa nachádzajú v našom organizme, chránia nás pred rozvojom ochorení a posilňujú našu imunitu. Až 90 percent imunity sídli v črevnom mikrobióme.
„Narušenie jeho zdravia teda môže súvisieť aj s rozvojom ochorení, ktoré sa nachádzajú v iných lokalitách nášho tela. Napríklad na koži, alebo rôzne neurologické ochorenia či psychické zmeny,“ hovorí lekárka.
Črevný mikrobióm totiž ovplyvňuje aj hladiny neurotransmiterov. Napríklad serotonín sa tvorí z 95 percent práve v čreve. Aj preto je dôležité dávať si pozor na to, čo jeme.
Počúvajte podcast Nevyhorení
Celý rozhovor s Veronikou Babic si môžete vypočuť na Spotify, v Google podcastoch či v Apple podcastoch. Nezabudnite si nastaviť odber, aby vám neunikla žiadna nová epizóda.
Vašu spätnú väzbu na podcast, odkazy a tipy na témy či hostí môžete posielať na [email protected]
O projekte Nevyhorení
Projekt o duševnom zdraví vznikol v redakcii magazínu Forbes v roku 2019. Začal sa ako séria rozhovorov s ľuďmi, ktorí vyhoreli, ale znova našli svoju iskru. Neskôr vyústil do rovnomennej knihy, ktorá sa stala bestsellerom.
Dnes sa venujeme témam duševnej pohody, návratu k pravým hodnotám, jednoduchšiemu, spokojnejšiemu a zmysluplnejšiemu životu. Robíme tak prostredníctvom podcastu plného rozhovorov so psychológmi a inšpiratívnymi ľuďmi, zaujímavých článkov na webe Forbes.sk či osvety na sociálnych sieťach.
Ak chcete dostávať tieto informácie a zostať s nami v kontakte, môžete sa prihlásiť na odber noviniek tu.
Tretiu sériu podcastu Nevyhorení vám prinášame vďaka našim dlhodobým partnerom.
Generálnym partnerom podcastu je digitálna očista od SPP.
Hlavným partnerom je Raj zdravia.
