Športovanie má mnoho fyzických aj psychických benefitov, odmena v podobe hormónov šťastia je často okamžitá. Napriek tomu bývajú začiatky pravidelného pohybu ťažké, rovnako zložité je si z novej aktivity vytvoriť zvyk.
Zhrnuli sme preto niekoľko rád od ľudí, ktorí pravidelne športujú a o svoje skúsenosti sa podelili v našej pravidelnej rubrike Ako byť fit. Možno vás správne naštartujú k zdravšiemu roku 2024.
Sila
Mnohí si novoročné predsavzatie viac športovať poistia tým, že si zaplatia celoročnú permanentku do fitka. Dúfajú, že im bude ľúto investovanej sumy a v návšteve posilňovne preto nepoľavia. Nie vždy to tak funguje – majitelia fitness centier by vedeli rozprávať.
Kliknite a prečítajte si viac zo špeciálu „24 rád na bohatší a lepší život“
Spoluzakladateľovi spoločnosti Titans Freelancers Robovi Dusíkovi, ktorý už roky so železnou pravidelnosťou posilňuje, funguje kombinácia voľného prístupu a zábavy.
Podľa neho je začiatočníckou chybou, keď človek núti trénera, aby mu dal cvik, ktorý videl robiť niekoho silnejšieho. Kým sa totiž nenaučíte základné techniky, môže to viesť až k úrazu. A teda i k pauze – možno trvalej.
Foto: archív R. Dusíka
Robo Dusík. Foto: archív R. Dusíka
Na druhej strane aj Roba po čase začali základy nudiť. Vedel, že keby sa cvičenie stalo otravnou povinnosťou, asi by pri ňom nevydržal. Aj preto trénera požiadal, nech ho nechá robiť aj cviky so závažiami, ktoré technicky zvládne. Vďaka takýmto zmenám ho cvičenie stále bavilo, čo je v začiatkoch extra dôležité.
Pohyb
Voľnejší začiatok je dôležitý aj pre beh. Mnohí noví bežci to prepália. Bol to aj prípad teoretického fyzika Samuela Kováčika, dnes veľkého bežeckého nadšenca. „Ja som kedysi hrával hokej a z tréningov som bol zvyknutý šprintovať, čiže som mal po dvoch kilometroch behu vždy pocit, že si vypľujem pľúca,“ spomína na začiatky.
Samuel Kováčik. Foto: archív S. Kováčika
Samuel Kováčik. Foto: archív S. Kováčika
Keď vypustil šprinty, zrazu bez problémov zabehol desať kilometrov a v tejto aktivite dokonca našiel zaľúbenie, už v nej nevidel len drinu. Predsa sa však dopustil ďalšej začiatočníckej chyby. „Najskôr som behal v teniskách, v ktorých som hrával futsal. Odniesli si to nohy,“ dodáva.
A ešte jedna rada od bežeckého nadšenca a riaditeľa telekomunikačnej firmy O2 Igora Tótha – behajte ráno. Prečo? „Pretože ráno vám do toho nemá čo prísť a máte hneď splnený bežecký plán.”
Chlad
Ďalší spoluzakladateľ Titans Freelancers Marek Greško sa s nami podelil o pravidlo, ktoré odporúča pri začiatkoch otužovania, môžete ho však aplikovať aj na iné športy – vydržte 21 dní.
Marek Greško. Foto: archív Mareka Greška
Marek Greško. Foto: archív Mareka Greška
„Podľa niektorých teórií trvá dvadsaťjeden dní, teda tri týždne, kým si človek vytvorí návyk. Aby sa otužovanie u vás nezačínalo a nekončilo pri tom, že raz za rok vojdete to chladného jazera, skúste si dvadsaťjeden dní po sebe dávať studenú sprchu. Potom s tým už neprestaňte,” radí Greško.
Podľa neho nie je „podvádzaním”, keď si ľudia otužovanie trohu spríjemnia. „Viem, že ľadové medvede by s týmto asi nesúhlasili, ale ja napríklad pri otužovaní v naozaj chladnej vode používam neoprénové rukavice, topánky a krátke nohavice. Ak si takto ochránite najcitlivejšie miesta, bude otužovanie aj v extrémnom chlade o čosi znesiteľnejšie.”
Preteky
Ďalším spôsobom, ako sa motivovať cvičiť pravidelne, je prihlásenie sa na preteky. Dnes je v každom športe množstvo podujatí pre amatérov a všetky výkonnostné kategórie. Skúste napríklad trénovať na 5-kilometrový beh, či organizované turistické podujatie, za ktorého absolvovanie dostanete diplom. Nebojte sa však vyskúšať ani triatlon.
Dominika Fričová. Foto: archív Dominiky Fričovej
Dominika Fričová. Foto: archív Dominiky Fričovej
Vedkyňa Dominika Fričová, ktorá sa aktuálne pripravuje na preteky Iron Man, pre začiatočníkov odporúča napríklad Tryathlon v šamorínskom X-bionicu. Preteky pozostávajú len z tristo metrov plávania, trinástich kilometrov na bicykli a troch kilometrov behu, pričom nemá časové limity. To zvládne aj nováčik.
Atmosféra na pretekoch vás určite namotivuje k lepšiemu výkonu priamo na mieste, ale dokáže človeka pomknúť aj k ďalšiemu tréningu a zlepšovaniu formy. Zábavná a funkčná motivácia!
Prečítajte si viac zo špeciálu „24 rád na bohatší a lepší život“
