„Počas mojej športovej kariéry sa ma ľudia nespočetnekrát pýtali, kde beriem motiváciu, keďže robím taký náročný šport. Odpoveď je vždy rovnaká. Som človek ako každý iný a nie vždy sa mi chce,“ hovorí úspešný slovenský triatlonista Richard Varga. Počas rokov si však našiel triky, ako sa dotlačiť k tréningu, aj keď sa mu nechce. Aké sú?
Stanovenie cieľa
Jeden z prvých trikov, ktorý je podľa mňa veľmi dôležitý pri motivácii, je správne stanovenie cieľa. Potom pri každej myšlienke na to, ako sa vám nechcete, budete poznať svoje „prečo“.
Váš cieľ by nemal byť ani príliš nízky, lebo vás nebude dostatočne motivovať, aby ste tomu obetovali toľko energie, no ani príliš vysoký. Predstava jeho náročnosti by vás totiž len demotivovala. Najlepší cieľ je splniteľný, ale je dostatočne náročný.
Tiež som sa s tým kedysi trápil. Keď som bol mladší, dával som si ciele zamerané na konkrétne výsledky, napríklad vyhrať tie či oné preteky. Po čase som ale zistil, že sa moje očakávania nespájajú s realitou nie preto, že som nepodal optimálny výkon, ale preto, že preteky išli smerom, ktorý som nevedel ovplyvniť. Súperi boli skrátka lepší. Musel som teda zmeniť svoj pohľad na ciele, ktoré ma viedli ku sklamaniam a demotivácii.
Dnes sa už viac zameriavam na proces a progres. Často je to totiž o dennodenných malých cieľoch a o tom robiť ich najlepšie, ako viem a zvládnem. To ma motivuje do ďalšej práce.
Dobrá partia
Ďalší skvelý motivátor je pre mňa dohodnúť sa s kamarátmi, že si pôjdeme spolu zatrénovať. Myšlienka, že vás niekto v istú hodinu čaká, je veľkou motiváciou, aby ste sa na to nevykašlali a nesklamali aj toho druhého.
Skupina športovcov okolo vám pomôže prekonať sa a ísť si zatrénovať aj vtedy, keby ste sami nešli. Aj preto veľa špičkových športovcov trénuje v skupinách. V dobrej partii sa to totiž vždy ťahá lepšie.
Jeho najsilnejšia disciplína je plávanie. Foto: archív Riša Vargu
Jeho najsilnejšia disciplína je plávanie. Foto: archív Riša Vargu
Ja som kedysi trávil väčšinu svojich tréningov v skupine. No dnes, keď mám rodinu a musím sa viac prispôsobovať jej potrebám, takto trénujem asi polovicu času. Vyhovuje mi tento balans.
15-minútové pravidlo
Ďalšou skvelou pomôckou, keď sa mi nechce, je 15-minútové pravidlo. Využívam ho napríklad v situáciách, keď mám ísť na hodinový beh, na ktorý sa aktuálne necítim. Vtedy si poviem, že sa pôjdem prebehnúť len na 15 minút.
Veľakrát je to totiž len o hlave a predstava bolí viac ako samotná činnosť. Skúste to a povedzte si, že idete len na 15 minút. To nie je veľa a nikomu to neublíži. Na 90 percent sa po 10 minútach behu budete cítiť lepšie. A keďže ste už začali a zistíte, že to ide celkom dobre, pokračujete ďalej.
Niekedy sa stáva, že som taký unavený, že naozaj po 15 minútach skončím a vtedy telo naozaj potrebuje oddych. Je dôležité počúvať tieto signály.
Nové miesta
Jedným z ďalších tipov, ako nájsť motiváciu na beh alebo bicykel, je pre mňa objavovanie nových miest alebo návrat na miesta, ktoré sú moje obľúbené. Ísť tam, kde som nebol, je vždy skvelým osviežením tréningu.
Počas pretekov. Foto: archív Riša Vargu
Richard Varga počas pretekov. Foto: archív Riša Vargu
Mojím najobľúbenejším miestom na beh je Devínska Kobyla, ktorú máme hneď za domom. Tam vždy nájdem rovnováhu a pokoj. Tiež ma motivuje behávať na traverz zo Sandbergu k Devínu, pretože máte po celý čas úžasný výhľad. Na bicykel odporúčam hrádzu pri Dunaji.
Externé motivácie
Ak všetky tieto triky nefungujú, ja osobne vtedy siaham po externých motiváciách. Napríklad si pustím pred tréningom napumpovanú hudbu, ktorá ma nakopne, a počúvam ju aj počas tréningu. Alebo si počas ľahkého behu rád vypočujem nejaký dobrý podcast. Počas dlhých zimných dní, keď bicyklujem na trenažéri v interiéri, si zase púšťam nejaké preteky, koncert alebo film.
Skvelým prostriedkom je tiež jazdenie na Zwifte. Ide o multiplayerový online cyklistický a bežecký tréningový program, ktorý umožňuje virtuálny tréning. V pohodlí domova si môžete vybrať, kam chcete ísť a s kým chcete bicyklovať či behať. Je to super pomocník, ak je vonku zlé počasie.
V neposlednom rade však robte, čo vás baví! To vás udrží najdlhšie motivovaných a budete mať najlepšie výsledky.
