Dopriať si kvalitný digitálny detox znie lákavo, no nie každý má čas (a peniaze) ísť na dva týždne meditovať do Indie, zatvoriť sa do budhistického chrámu v Thajsku alebo trebárs stráviť pár dní v tme napríklad v Zaježovej – i keď to posledné je nepochybne najlacnejšie (a možno aj najdesivejšie).
Na to, aby ste na chvíľu unikli z online sveta, nemusíte hneď robiť radikálne zmeny. Skúste sa odpojiť krok po kroku.
Už tri hodiny denne na sociálnych sieťach
môžu rozvíjať úzkosť či depresiu. Skúsite digitálny detox?
Ako postupovať:
- Nenoste si mobilný telefón do postele (a ideálne ani do spálne).
- Dve hodiny pred spaním už nehľaďte do žiadnej obrazovky.
- Nastavte si v telefóne filter modrého svetla. Ochránite si tak tvorbu melatonínu, ktorý potrebujete pre zdravý spánok.
- Smartfón vykážte aj z kuchynského stola. Pokiaľ ste v reštaurácii, tak ho ani nevyťahujte z vrecka, prípadne ho položte displejom nadol.
- Nie, telefón nepatrí ani na toaletu.
- Urobte si digitálny audit. Skontrolujte, koľko času denne trávite na telefóne a ktoré aplikácie sú „najväčším žrútom“ vášho času. Nastavte si na ne denné limity, po ich uplynutí sa aplikácie samy zablokujú.
- Premažte si „feed“ na facebooku. Prekvapí vás, o koľko menej času strávite prokrastináciou, keď si väčšinu príspevkov zablokujete.
- Odinštalujte si aplikácie, ktoré si vyžadujú vašu okamžitú pozornosť, ako napríklad facebook messenger. Ak to nedokážete, vypnite si aspoň notifikácie.
- Prestaňte sledovať stránky na instagrame a ďalších sieťach, pri ktorých máte pocit, že nimi „zabíjate čas“ alebo vám nič neprinášajú. Rovnako nesledujte na sieťach ani ľudí, pri ktorých máte pocit menejcennosti.
- Zrušte si odber správ a noviniek, ktoré sa kopia vo vašich emailových schránkach ako spam. Ak nemáte na ne čas teraz, nebudete ho mať nikdy.
- Nastavte si pravidlo, že po určitej hodine už nebudete online.
- Pre tých, ktorí to myslia s digitálnym detoxom vážne, odporúčame nastaviť si sivý mód na telefóne. Mozog tak nedostane potrebné stimuly a vás prestane baviť každú chvíľu kontrolovať sociálne siete.
- Bonus: ak si predsa len chcete pocestovať bez mobilu, máme pre vás pár tipov na „detoxové“ destinácie v Európe. Sú to napríklad Azorské ostrovy, chorvátske mestečko Nin, Monte Isola v Taliansku, údolie rieky Soči v Slovinsku, národný park Soomaa v Estónsku, najmenšie belgické mesto Durbuy či napríklad stredoveké mesto Sighisoara v Rumunsku. Ak sa však rozhodnete pre úplný digitálny detox, nezabudnite to vopred oznámiť svojim blízkym.
Viac tipov, ako na úspešný a bohatý rok 2020, ste mohli nájsť v januárovom vydaní magazínu Forbes.
Našli ste chybu? Napíšte nám na [email protected]
