Ak ste aj boli zvyknutí na pravidelné cvičenie, prekonanie covidu môže spôsobiť, že vaše telo nebude reagovať rovnako ako pred ním. Ako sa vrátiť späť do formy?
Aké sú možné symptómy, ako ich riešiť a na čo si dať pozor, keď sa chcete po covide vrátiť k aktívnemu životnému štýlu, zhrnul pre Forbes.sk Patrik Konrády.
Patrik Konrády je fyzioterapeut, tréner a autor aplikácie BodyFix. V súčasnosti pôsobí ako koordinátor fyzioterapie v Ružinovskom domove seniorov ako aj v Centre pohybovej aktivity Biomedicínskeho centra SAV.
Jeho všeobecná rada – buďte opatrní a počúvajte svoje telo.
Aj ľudia zvyknutí na pravidelný pohyb môžu mať po prekonaní covidu problémy. Ilustračné foto: freepick.com
Ako vysvetľuje fyzioterapeut, po prekonaní ochorenia Covid-19 môžu pretrvávať symptómy spojené s dýchaním, napríklad plytké dýchanie, sťažené až ťažké dýchanie, dýchavičnosť či kašeľ.
Taktiež sa môže vyskytovať celková vyčerpanosť, slabosť, závrate, bolesť svalov, bolesť pri pohybe a podobne, ktoré nám sťažujú bežné aktivity spojené s každodenným životom.
Pri pretrvávajúcich symptómoch je vhodné praktizovať dychové a posilňovacie cvičenia.
Dychové cvičenia
Tie sú prospešné pre znovunadobudnutie vyváženého kostro-svalového systému a pre zachovanie pľúcnych objemov. Taktiež urýchľujú proces návratu do bežného denného režimu.
Správne zvolené posilňovacie cvičenia majú za úlohu udržať pružnosť svalstva a rozsah pohybu chrbtice, ramien a hrudného koša, čím umožňujú ľahšie rozpínanie pľúc a teda aj lepšie dýchanie. Vďaka posilňovacím cvičeniam spevníme svaly, ktoré počas ochorenia ochabli.
Rehabilitácia podľa plánu
Pre rýchlejšie zotavenie sa po ochorení a zmiernenie pretrvávajúcich symptómov Patrik Konrády spoločne s kolegyňou, fyzioterapeutkou Michaelou Šarmírovou vytvorili ešte počas prvej vlny dvojtýždňové rehabilitačné plány. Tieto plány pozostávajúce z dychových a posilňovacích cvičení sú prístupné bezplatne v aplikácii BodyFix.io.
„Inšpirovali sme sa talianskymi odporúčaniami, ktoré vytvorila talianska univerzita v meste Ancona spoločne s miestnou neuro-rehabilitačnou klinikou,“ vysvetľuje Patrik.
„Predstava, že po prekonaní covidu sa športovo aktívny človek vráti tam, kde skončil, je mylná,“ vysvetľuje Patrik Konrády. Podľa jednej dánskej štúdie ľuďom, ktorí sú fyzicky zdatní, stačia dva týždne fyzickej nečinnosti, aby stratili značné množstvo svalovej sily.
„Za tento relatívne krátky čas stratia mladí ľudia asi 30 percent svojej svalovej sily. Preto aj športovo aktívni ľudia musia začať trénovať postupne. Úplné zotavenie sa po prekonaní covidu je veľmi individuálne a v niektorých prípadoch môže trvať aj niekoľko mesiacov,“ hovorí Patrik.
Univerzálna rada neexistuje, počúvajte svoje telo
Všeobecné odporúčanie pre každého, kto prekonal Covid-19, pričom nezáleží na tom, ako veľmi bol predtým pohybovo aktívny, je začať s pohybovou aktivitou pozvoľna a hlavne počúvať svoje telo.
„Nie je možné poskytnúť paušálne odporúčanie pre jednotlivé skupiny ľudí, respektíve športovcov. Každý má iný priebeh ochorenia, dobu zotavenia, symptómy. Základným pravidlom však je: neporovnávať sa s ostatnými a nejsť za hranice svojich možností,“ hovorí fyzioterapeut.
Dôležité je podľa neho necvičiť v akútnej fáze ochorenia. Rozhodne by ste teda nemali cvičiť, ak máte horúčku, kašeľ, bolesť na hrudi, búšenie srdca alebo pociťujete dýchavičnosť v pokoji. Cvičenie by totiž mohlo ešte zhoršiť priebeh ochorenia a spôsobiť ďalšie komplikácie. „Odporúčam počkať aspoň 10 až 14 dní po odznení ochorenia.“
Začnite pomaly
Ako ďalej vysvetľuje Patrik, vo všeobecnosti pre ľudí, ktorí boli predtým málo pohybovo aktívni, sa odporúča po prekonaní ochorenia začať chôdzou, po niekoľkých týždňoch pridať ľahké kardio (čo je iba o niečo vyššia tepová frekvencia ako pri chôdzi). Ak ste však mali ťažší priebeh ochorenia, aj prechádzka môže byť náročná.
„Ak sa pri prechádzke zadýchavame je potrebné si odpočinúť a môžeme využiť aj takzvané úľavové polohy. Napríklad sa oprieť predlaktím a hlavou o strom, zavrieť oči a snažiť sa upokojiť dýchanie, predĺžiť nádych a výdych,“ odporúča Patrik Konrády.
Aktivitu zvyšujte len v malých dávkach a postupne predlžujte trvanie, frekvenciu a intenzitu pohybovej aktivity, radí Patrik.
„Môžeme začať so spomínanými dychovými a ľahkými posilňovacími cvičeniami, ako aj cvičeniami zameranými na flexibilitu, ako sú napríklad jogové a strečingové cviky.“
Regionálny úrad WHO pre Európu tiež vydal príručku „Podpora samorehabilitácie po chorobe súvisiacej s Covid-19“. Obsahuje základné cvičenia a rady pre dospelých, ktorí mali vážny priebeh ochorenia a boli hospitalizovaní.
„Bez ohľadu na vek či fyzickú zdatnosť jednotlivca by som odporúčal pred tým, ako budete pokračovať v náročnejších športových aktivitách, svoj zdravotný stav a návrat k športovej aktivite prekonzultovať s odborníkom,“ upozorňuje fyzioterapeut. Odporúčanie platí obzvlášť v prípade osôb s ochoreniami srdca či pľúcnymi ochoreniami.
„V každom prípade, cvičenie prispôsobené individuálnym možnostiam jednotlivca je vhodné a žiadúce takmer pre každého. Veď aj obyčajná prechádzka je cvičenie a práve tou by sme mali začať,“ uzatvára Patrik Konrády.
Našli ste chybu? Napíšte nám na [email protected]
