Ak ste už skúšali behať pod letným slnkom, zrejme ste zistili, že je to utrpenie. Máme však dobrú správu: keď to budete skúšať pravidelne, bude to s každým ďalším behom lepšie.
Tréner bežcov Zdeněk Štěpánek hovorí, že ak chcete behať v horúčavách, k progresu vás privedie už sedem až štrnásť dní pravidelného vystavovania sa teplu. Čo to znamená? Že výkonnosť, ktorá na začiatku vplyvom tepla klesala, sa vráti do normálu.
Dá sa to docieliť pri dodržaní týchto zásad:
- Aktivita na slnku by mala trvať viac ako hodinu.
- Zamerajte sa na aeróbnu aktivitu a následne pridávajte silový tréning a intenzitu.
- Sledujte si tepovú frekvenciu – ak sa vracia k normálu, je čas pridať.
Zabudnite na čierne tričko
O behu v teple sme sa nedávno rozprávali aj so Samuelom Kováčikom, ktorý stojí za projektom Vedátor. Priznáva, že kedysi sa behu v horúčavách vyhýbal. Neskôr však zmenil stratégiu a tiež si začal na teplo postupne privykať.
Foto: archív Samuela Kováčika
Autor projektu Vedátor sa behu venuje niekoľko rokov. Foto: archív Samuela Kováčika
Bežcom však radí aj to, aby sa správne obliekli. „Všimnite si niekedy, ako sú oblečení športovci na behu v Údolí smrti v Kalifornii. Všetci sú v bielom a na hlave majú nejakú pokrývku hlavy. Možno to spraví rozdiel len jedného-dvoch stupňov, ale to môže byť rozhodujúce,” hovorí.
Štěpánek k tomu ešte dodáva: „Vyberajte si materiály, ktoré odvádzajú teplo a vodu a sú porézne. Hlava produkuje veľké množstvo tepla a pod nepriedušnou šiltovkou by ste si vytvorili skleník.”
Pozor na kolaps!
„Asi najdôležitejšou radou pri behu v teple je to, aby ste si v krízových situáciách pripomenuli, že beháte pre potešenie a žiadne dobré umiestnenie nestojí za to, aby si človek poškodil srdce a zdravie. Kolapsy pri behu v horúčavách sú bežné. Keď vám začína byť zle, určite spomaľte,” zdôrazňuje na záver Vedátor.
Ak sú horúčavy aj tak neprekonateľnou prekážkou, Štěpánek má na záver ešte jednu radu: Vyhýbajte sa im časovaním tréningov. „Trénujte ráno a/alebo večer a v noci. Skoro ráno (5:00 – 8:00) je ešte sviežo, vzduch nie je nasýtený teplom a bežecké chodníky sú takmer prázdne.”
