Jete zdravšie, máte viac pohybu? Alebo ako dopadli vaše novoročné predsavzatia? Túto eufóriu na začiatku roka zažil u svojich klientov osobný tréner Matúš Špirko už nespočetnekrát. Navyše si na vlastnej koži vyskúšal, aké je to pribrať a následne zhodiť 25 kilogramov. Pre Forbes spísal niekoľko postrehov o tom, prečo ľudia často nevytrvajú v predsavzatiach a tipy, ako to zmeniť.
Ani zďaleka nestačí prihlásiť sa do fitka či na online cvičenie a nakúpiť si nové športové oblečenie. Ako to teda urobiť inak, aby sa vám konečne podarilo schudnúť, zdravo sa stravovať a celkovo žiť zdravo? A hlavne si tento výsledok aj udržať?
„Je na to potrebný iný prístup. Ak to, čo ste v minulosti skúšali nefungovalo, tak je tu práve teraz priestor na to, aby ste vyskúšali niečo nové, niečo čo je overené praxou a skutočne z dlhodobého hľadiska funguje,“ hovorí Matúš. Tu sú jeho postrehy a rady.
1. Na začiatku je obrovská eufória, ktorá sa ale rýchlo vyčerpá. Ako to zmeniť?
Prvý dôvod, pre ktorý predsavzatia tak rýchlo zlyhávajú, je fakt, že si ľudia nerozložia svoju motiváciu na dlhšie obdobie. Dostanú nápad, že teraz je ten najlepší čas niečo so sebou urobiť, preto sa rozhodnú ísť do toho naplno.
Na začiatku sa snažia dať do toho minimálne 100 percent svojho úsilia a po dvoch týždňoch prichádza vyhorenie, únava, vyčerpanie a demotivácia. Dokonca ani výsledky nie sú také, ako by očakávali a preto majú pocit, že to nemá zmysel. V tomto momente začínajú uvažovať nad tým, že s tým seknú.
Neskôr (možno po 3 až 4 mesiacoch) príde opäť nástup motivácie pred letom, ale zväčša sa to končí rovnako.
Ako to urobiť inak, aby to fungovalo? Rozumne. Rozložte si motiváciu aj na obdobie celého roka. Počas neho si dajte záväzok, že budete v oblasti, v ktorej ste si dali predsavzatie, na sebe pracovať. Neprepadnite počiatočnej eufórii, snažte sa upokojiť a začať uvažovať z dlhodobého hľadiska.
Matúš Špirko pomáha ľuďom zmeniť svoje telo aj životný štýl. Foto: Archív Matúš Špirko, Coach of People
2. Príliš veľa zmien hneď v úvode.
Druhý najčastejší dôvod zlyhania predsavzatí nadväzuje na prvý. Práve pre počiatočnú eufóriu máme pocit, že potrebujeme zmeniť všetko naraz a hneď na začiatku, lebo inak to ani nemôže fungovať.
Chceme sa odrazu zo dňa na deň inak stravovať, chceme hneď pravidelne športovať a najradšej by sme boli, keby sme už o týždeň boli fit. Žiaľ, takto to nefunguje. Realita je taká, že ak chceme byť fit a z dlhodobého hľadiska aj takí zostať, je potrebné ísť na to postupne.
Matúš Špirko v minulosti pribral 25 kíl, aby lepšie pochopil svojich obéznych klientov. Foto: Archív Matúš Špirko, Coach of People
Ak je napríklad vaším najväčším problémom večera, tak sa najprv zamerajte na ňu, až kým nebudete mať zaužívaný zdravší variant, na ktorý si zvyknete. Potom prejdite na ďalší problém a takto postupne prebudujete celý svoj životný štýl.
Nebude to pre vás vyčerpávajúce, lebo si „nenaložíte“ príliš veľa zmien hneď na začiatku. Nielen, že pri predsavzatí takýmto štýlom zotrváte dlhšie, ale budete aj oveľa úspešnejší.
3. Veľké očakávania za krátky čas.
Viem, že by ste svoje predsavzatie chceli dosiahnuť hneď, ale dôležité je uvedomiť si, že aj stavba domu je proces, ktorý trvá. Ak je vaším predsavzatím vybudovať nový životný štýl a starý zanechať, položte si otázku: Ako dlho ste žili v tom starom? Je zrejmé, že ani ten ste nevybudovali za mesiac.
Preto aj ten zdravý si bude vyžadovať váš čas. To je ale super, pretože získate aj väčšiu trpezlivosť a tá sa vám hodí do akejkoľvek sféry vášho života.
4. Keď nemáte určený konkrétny a reálny cieľ.
Mnoho ľudí má v hlave nejaké prianie, ale málo ľudí má určený presný cieľ a vytýčené kroky, ktoré k nemu povedú. Napíšte si svoj cieľ v takejto forme. Predstavte si, že vážim 100 kíl a je marec. V auguste chcem mať 80 kíl.
Cieľ si zapíšem tak, ako keby som ho už dosiahol a pripojím ho ku konkrétnemu termínu. Vyzeralo by to takto: „Ja vážim 20. augusta 2020 80 kilogramov.“
Cieľ je reálny, pripojený ku konkrétnemu termínu a v prítomnom čase, ako keby to už bola realita. Potom si svoj cieľ nahlas prečítajte.
Okrem cieľa je dôležité poznať kroky, ktoré k nemu povedú. U mňa by to bol napríklad tréning 3- až 4-krát do týždňa, kvalitná strava, pitný režim, spánok a relax. To sú tie pomyselné schodíky k môjmu cieľu, ktoré keď budem pravidelne dodržiavať, tak sa k nemu dopracujem. Tie si tiež treba určiť.
5. Silný dôvod, prečo to chcete.
Ak budete strácať motiváciu spomeňte si na to, prečo ste začali. Opýtajte sa sami seba päťkrát za sebou, prečo to robíte.
- Prečo chcem schudnúť? Aby som lepšie vyzeral/a.
- Prečo chcem lepšie vyzerať? Aby som si mohol/mohla obliecť to, čo sa mi páči.
- Prečo si chcem obliecť to, čo sa mi páči? Aby som bol/a so sebou spokojný/á.
- Prečo chcem byť so sebou spokojný/á? Aby som sa dobre cítil/a a mohol/mohla okolo seba rozdávať dobrú náladu.
- Prečo sa chcem dobre cítiť a rozdávať okolo seba dobrú náladu? Lebo mi záleží na mojich blízkych a chcem, aby sa so mnou cítili dobre a boli šťastní.
- Táto posledná odpoveď je koreňom a podstatou celej motivácie. Choďte do svojej hĺbky a zistite, prečo to robíte. Keď vám bude ťažko, spomeňte si na to.
6. Nájdite si trénera alebo skupinku (ak to potrebujete).
Často od ľudí počúvam aj to, že potrebujú nad sebou kontrolu. Potrebujú niekoho, kto aspoň v začiatkoch na nich dozrie, usmerní ich a podrží v náročnejších chvíľach. V takom prípade je vhodné nájsť si takého trénera, s ktorým si budete rozumieť, alebo cvičiacu skupinku, o ktorú sa môžete oprieť a budete sa vzájomne ťahať vpred.
Článok je súčasťou januárového seriálu Ako začať a vytrvať, ktorý prináša tipy na budovanie vášho lepšieho „ja“.
Našli ste chybu? Napíšte nám na [email protected]
