Ekonómka Katy Milkman vo svojej knihe Ako sa zmeniť ponúka viacero techník, ktorými dosiahnete zmenu. Vybrali sme tri, ktoré sa vám zídu, ak zlyhávate pri snahe pravidelne cvičiť.
Podľa Milkman ľudia strácajú motiváciu aj preto, že dávajú prednosť okamžitému potešeniu pred dlhodobým cieľom. Odporúča preto takéto potešenia s dlhodobým cieľom prepojiť.
Spájajte prehrešky a potešenia
Ako na to? Ak máte výčitky, že radšej pozeráte obľúbený seriál, než by ste cvičili, prečo nespraviť dohodu so sebou samým, že ten seriál si pozriete už len vtedy, keď budete zároveň šlapať na cyklotrenažéri?
Riešite tak dva problémy naraz – zrejme takto obmedzíte nezdravé správanie (v tomto prípade takzvaný binge watching) a posilníte to žiadúce.
Obklopte sa ľuďmi, ktorých príklad chcete nasledovať
Je to jednoduché. Ak napríklad chcete pravidelne bicyklovať, nájdite si partiu, ktorá sa stretáva pri spoločných jazdách. Milkman však upozorňuje aj na nástrahy tohto prístupu. Ak si za vzor zvolíte skupinu, ktorá je na inej úrovni, zapôsobí to skôr demotivujúco.
„Čím máte k niekomu bližšie a čím viac sa jeho situácia podobá tej vašej, tým je pravdepodobnejšie, že vás jeho správanie ovplyvní,“ dodáva.
Načasujte si svoj nový začiatok
Predsavzatia sú často terčom posmechov, no sčasti neoprávnene. Milkman spomína prieskum z roku 2007, podľa ktorého až štyroch z piatich ľudí opustí novoročné odhodlanie. To však stále znamená, že 20 percentám sa zmena podarí – a to nie je málo.
Podľa ekonómky nové začiatky „vzbudzujú pocit, že človek do hry vstupuje s čistým štítom, zlyhania z minulosti sa odsúvajú do minulosti.“ Nemusíte si pritom vybrať len Nový rok. Začnite cvičiť pri sťahovaní, po rozchode, keď zmeníte prácu či na svoje narodeniny.
